2024“美丽佛山 一路向前”
佛山50公里徒步
将于本周六（3月23日）鸣枪开走
你准备好了吗？
收好下面这份交通指引和徒步注意事项
我们路上见
交通管制时间：
根据佛山市公共交通管理有限公司三水分公司的三水线公交接驳方案，三水线共安排公交专线6条，其中各大型居住区前往起点专线3条（安排运力18辆），三水线第一签到点回程接驳专线3条（安排运力18辆）。具体如下：
1、中心城区各大型居住区前往起点公交接驳专线安排专线3条，安排运力18辆：
(1）线路：健力宝中学-思贤小学，安排运力6辆，运营时间6: 20-7: 45,15-20分钟一班（视现场实际情况调度发班），行驶路径：沙头大道﹣文锋路﹣西河路，沿线停靠途经的主要公交站点。
(2）线路：雅居乐﹣思贤小学，安排运力6辆，运营时间6:20-7:45,15-20分钟一班（视现场实际情况调度发班），行驶路径：碧堤路﹣广海大道﹣西青大道﹣北江大道﹣西南大道，沿线停靠途经的主要公交站点。
(3）线路：区文化活动中心-思贤小学，安排运力6辆，运营时间6:20-7:45,15-20分钟一班（视现场实际情况调度发班）。行驶路径：荷湖南路-南丰大道-张边路-三达路-锦江路-建设一路-西河路，沿线停靠途经的主要公交站点。
2、三水线第一签到点公交接驳方案：
(1）线路：第一签到点-文塔公园魁岗站，安排运力6辆，运营时间10:45-12:00,15-20分钟一班（视现场实际情况调度发班），行驶路径：沿江路﹣沙头大道﹣文锋路﹣西河路-建设一路-西南大道-文塔路，沿线停靠途经的主要公交站点。
(2）线路：第一签到点﹣区文化活动中心，安排运力6辆，运营时间10: 45-12: 00,15-20分钟一班（视现场实际情况调度发班），行驶路径：沿江路-沙头大道﹣健力宝路-环城路-华兴路-德兴路-一环西路、南丰路-荷湖南路，沿线停靠途经的主要公交站点。
(3）线路：第一签到点-三水广场，安排运力6辆，运营时间10:45-12:00,15-20分钟一班（视现场实际情况调度发班），行驶路径：沿江路﹣沙头大道﹣健力宝路﹣广海路-同福路-张边路，沿线停靠途经的主要公交站点。
相关链接：佛山市50公里徒步三水线公交接驳明细表
一身体上的准备
1、之前有锻炼身体的朋友注意最近不要做太剧烈的运动；如果之前没有坚持做运动的朋友可以提前做一些适量的运动。
2、徒步前可以做15分钟的舒展运动，比如压腿、弯弯腰等，活动下关节。
3、修剪指甲，指甲太长或者太短都不利于徒步。
4、徒步前两个小时补充水分，补充能量。
5、保持充足睡眠。
二装备上的准备
1、例如可以根据天气状况准备伞、帽子、眼镜、防晒油等防晒用品；
2、因为这一次徒步是城市徒步，建议不要穿登山鞋，可以带上两双不同质地的徒步鞋或者运动鞋。
3、袜子最好选择厚一点的干爽型棉袜，可以吸汗和减少摩擦。
一徒步过程注意
1、徒步行走时身体要保持平衡状态，行走速度保持匀速，一般5公里/小时。
2、沿途还须注意路况、车流、人流，保护好自身安全，不要边走边拍照或者是低头玩手机、开小差等。
二补充什么能量呢？
1、喝些有糖分的饮料。因为运动饮料可以适当补充一些我们人体丢失的元素。但喝完运动饮料可能会出现口渴的情况，我们可以带上矿泉水。
2、吃一些碳水化合物多的东西。例如粉、面、饭。
一休息有讲究
1、短暂休息：建议5分钟一次，不要卸下原有装备，原地休息。
2、长时间休息：建议2~3小时一次，一次约15分钟为好。
二膝盖磨损、脚底起泡，怎么应对？
1、停下来看看损伤部位，如果情况严重，要用碘伏消毒，情况轻微用止血贴止住就好。
2、停下来看看水泡大小。水泡小的不用弄破，用止血贴包扎或者用凡士林等润滑的东西涂抹。要是水泡已经破了，注意防止感染，找附近的医院进行消毒处理，停止徒步活动。
一、徒步活动后要注意什么？
1、徒步结束，晚上在家还可以热水泡脚，缓减脚部的疲劳，泡完脚之后可以涂抹活络油或者按摩腿部肌肉，加速血液循环，缓解肌肉疼痛。
2、睡觉时更可以用一枕头垫高脚部，让下肢血液适当回流向心脏。
在参加徒步活动时
要注意做好卫生工作
最好结伴同行
遇到不适情况要及时寻求帮助噢~
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