终结回南天
省气象台3月17日预报
一股中等强度冷空气
将于18日午后影响粤北
夜间开始南压影响广东大部市县
而接下来的周末
佛山50公里徒步活动就要来了
不少小伙伴都在关心
徒步当天天气如何？
佛山市气象台
日前发布
2024年佛山50公里徒步活动天气专报
23日(徒步当天)受偏南气流影响
多云为主，偶有阵雨
气温20到27度，偏南风2到3级
最新预报显示
这两天有轻微“回南天”
19日受冷空气影响，转有小雨，气温下降4~6℃
20到21日多云为主，早晚清凉
22日起气温回升
冷空气到哪里了？
佛山市气象台18日10时35分发布
【佛山冷空气消息】
预计下午能见度逐渐好转
19日凌晨起受中等强度冷空气影响
北风加大并伴有小雨
日平均气温下降4到6℃
“回南天”缓解
20到21日多云到晴
最低气温15℃左右，早晚清凉
气温变化节奏快，需注意添衣保暖
而据@广东天气透露
预计中等强度冷空气将于18日午后影响粤北
夜间开始南压影响我省大部市县
18-19日
粤北和珠江三角洲北部市县
有小到中雨局部大雨
日平均气温将下降5～8℃
其余市县下降4～6℃
距离徒步还有几天时间
应该做好什么准备？
关于徒步，街坊要注意以下几点
一身体上的准备
1、之前有锻炼身体的朋友注意最近不要做太剧烈的运动；如果之前没有坚持做运动的朋友可以提前做一些适量的运动。
2、徒步前可以做15分钟的舒展运动，比如压腿、弯弯腰等，活动下关节。
3、修剪指甲，指甲太长或者太短都不利于徒步。
4、徒步前两个小时补充水分，补充能量。
5、保持充足睡眠。
二装备上的准备
1、例如可以根据天气状况准备伞、帽子、眼镜、防晒油等防晒用品；
2、因为这一次徒步是城市徒步，建议不要穿登山鞋，可以带上两双不同质地的徒步鞋或者运动鞋。
3、袜子最好选择厚一点的干爽型棉袜，可以吸汗和减少摩擦。
一徒步过程注意
1、徒步行走时身体要保持平衡状态，行走速度保持匀速，一般5公里/小时。
2、沿途还须注意路况、车流、人流，保护好自身安全，不要边走边拍照或者是低头玩手机、开小差等。
二补充什么能量呢？
1、喝些有糖分的饮料。因为运动饮料可以适当补充一些我们人体丢失的元素。但喝完运动饮料可能会出现口渴的情况，我们可以带上矿泉水。
2、吃一些碳水化合物多的东西。例如粉、面、饭。
一休息有讲究
1、短暂休息：建议5分钟一次，不要卸下原有装备，原地休息。
2、长时间休息：建议2~3小时一次，一次约15分钟为好。
二膝盖磨损、脚底起泡，怎么应对？
1、停下来看看损伤部位，如果情况严重，要用碘伏消毒，情况轻微用止血贴止住就好。
2、停下来看看水泡大小。水泡小的不用弄破，用止血贴包扎或者用凡士林等润滑的东西涂抹。要是水泡已经破了，注意防止感染，找附近的医院进行消毒处理，停止徒步活动。
徒步活动后要注意什么？
1、徒步结束，晚上在家还可以热水泡脚，缓减脚部的疲劳，泡完脚之后可以涂抹活络油或者按摩腿部肌肉，加速血液循环，缓解肌肉疼痛。
2、睡觉时更可以用一枕头垫高脚部，让下肢血液适当回流向心脏。
在参加徒步活动时
要注意做好卫生工作
在路上要结伴同行
遇到不适情况要及时寻求帮助
来源：佛山天气、佛山市新闻传媒中心、佛中医、佛山市中医院、禅城疾控、珠江时报、三水发布
编辑：李大米
审核：龙少
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